30歳を過ぎてから太ってきた方は

「今までは何ともなかったのに、30歳を過ぎてから体重が増えてきた」という方は多いはず。30代になると、多くの方が肥満を実感しています。若い頃とは太る原因が大きく変わるため、今までとは違うダイエット法が必要になります。

30代が太る原因とは?

肥満の原因は年齢によって変わり、代表として以下のようなものが挙げられます。ダイエットする時は、それぞれの項目にアプローチするような方法が求められます。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは体温を調節したり、内蔵を働かせたりなど人が生きるために必要となる基本的なエネルギーを指します。この中には脂肪を燃焼させることも含まれており、ダイエットにおいては重要な用語になります。
思春期頃にピークになり、20歳、30歳と年齢を重ねるごとに徐々に減っていきます。このことから、若い頃と同じように生活していても脂肪の燃焼量が自然と減っていくため、少しずつ太ってしまうことになります。

生活習慣の変化

たとえば、大学で部活やサークル活動を行っていた方は社会人になると徐々に運動量が減ります。他にも、一人暮らしや結婚などでライフスタイルが変化した、年を取ってビールが美味しく感じ始めたなど、さまざまな要因から生活習慣が変わっていきます。このような環境の変化が肥満の原因になることは十分に考えられます。

筋肉量の低下

運動不足によって筋肉が減ると基礎代謝が低下し、また毒素が体内に溜まることでセルライトができやすくなります。これらは冷え性や血行低下を起こし、さらに脂肪の燃焼力が下がる悪循環を引き起こしてしまいます。

女性ホルモンの減少

特に女性が注目したい原因です。女性ホルモンは30歳ごろに分泌量がピークに達し、その後は少しずつ低下していきます。不足すると基礎代謝が下がり、身体がむくみやすくなってしまいます。他にも、肌荒れや生理不順、不眠など美容にも健康にも悪いことばかりです。
分泌量が加齢だけでなく心身のストレスによっても減ってしまうことも厄介です。若い頃に無理なダイエットを続けていた方は、女性ホルモンが大幅に低下して肥満を引き起こしているかもしれません。

30代にオススメのダイエットサプリの種類はどれ?

近年はたくさんのダイエットサプリが販売されています。「痩せるため」というゴールはどれも一緒ですが、「どのように」という方法はそれぞれ違います。このアプローチをしっかり見極めて自分に合ったものをチョイスすることがシェイプアップ成功の秘訣です。たとえば、代表的なものとして以下のような商品タイプがあります。

脂肪の燃焼を促す

お茶に含まれる「カテキン」やトウガラシに含まれる「カプサイシン」などの成分によって、燃焼力をアップさせることが目的のダイエットサプリです。特に加齢で基礎代謝が落ちている年代にはピッタリのタイプです。
このようなタイプは運動を取り入れることでさらに効果がアップします。習慣的に行っていない方でも、ウォーキングやスイミングなど、身体に負担が少ないエクササイズから始めてみることがおすすめです。

食欲を低下させる

コーヒーに含まれる「カフェイン」などで満腹中枢に働きかけ、食欲を抑えるタイプのダイエットサプリです。生活習慣が変わったことで食べる量が増えた方には有効です。ただし、「年を取って食が細くなった」という方にはほとんど効果は期待できないでしょう。

栄養の吸収を妨げる

白いんげん豆由来の「ファビノール」やカニの殻にある「キトサン」などによって、糖質や脂質の吸収を抑える働きを持つダイエットサプリです。上記の項目と同じように生活習慣の変化が目立つ方には大きな効果が期待できます。

身体の巡りを良くする

食物繊維や乳酸菌などが多く含まれているダイエットサプリはこの項目にカテゴライズされます。腸内環境を改善し、毒素を身体に溜め込まないことで身体に嬉しい他の栄養素をしっかりと吸収できるようになります。
他にも、体内の水分循環を活発にさせてむくみを解消するダイエットサプリもあります。これらは特に女性に人気です。

30代にオススメのダイエット商品はこれ!!

ダイエットサプリを選ぶ時は、上記のような原因にマッチしたものを選ぶことがコツです。しかし、たくさんある製品の中から本当に良いものを探すことは苦労するはず。
以下は「探すことが面倒くさい」と感じるダイエッターにおすすめのダイエットサプリです。どちらも同年代の間では高い評価を受けており、インターネット上で話題になっているものです。

DHCフォースコリー

大手の国内メーカーが販売している商品です。主成分の「コレウスフォルスコリ」はインドに自生するシソ科の植物で、脂肪の燃焼力をアップさせる作用があります。「DHC」という多くの方が知っている大企業が作っているという点も安心さを感じさせるポイントです。

now ガルシニア

ガルシニアとはタイやインドに生息しているマンゴスチンの仲間となる植物です。「ヒドロキシクエン酸」という物質が大量に含まれており、体内の「グリコーゲン」に働きかけて食欲を抑える効果があります。「NOW Foods」という会社は世界的に知られているダイエットサプリメーカーのため、信頼度が高くおすすめです。

30代が太らないように気を付けたいこと

ダイエットをする上で気を付けたい点は「若い頃と同じ方法では失敗する」ということです。これは年代によって肥満の原因が大きく変わるためです。特に注目ポイントは基礎代謝です。これが低下していることで、食事制限もエクササイズも効果が落ちています。
そのため、まずは脂肪の燃焼力をアップさせて「痩せやすい体質」を作ることから始めましょう。そのためにも、ダイエットサプリで栄養素をサポートすることがとても大切です。
30を過ぎたら今までとは違うダイエット法を実践しましょう。体質や生活習慣が変化し、太りやすく、痩せにくい状態になっている時期です。無理な減量はけっしてせず、ダイエットサプリを上手に使って体質作りから始めることが吉です。